Drop the Tension: EMBODIED JAW RESET
Kieferpressen lösen, Nacken entlasten, Schultern runterfahren
SCHÖN, DASS DU DA BIST!
Module & Lektionen
Willkommen bei Drop the Tension - Embodied Jaw Reset
Basis Übungen Lymphe
In dieser Übungsreihe bringen wir zuerst deine Lymphwege in Gang, damit alles, was sich aus Faszien und Gewebe löst, auch wirklich abfließen und abtransportiert werden kann.
Ideal ist, wenn du die Lymphe direkt morgens aktivierst und danach ein paar Übungen anschließt.
Du wirst merken: Manche Übungen sind super „für nebenbei“ im Alltag – andere funktionieren nur richtig, wenn du mit deiner Aufmerksamkeit wirklich dabei bist.
Wenn du morgens startest und deine Lymphe öffnest, senkst du außerdem das Risiko, dass sich durch die Übungen etwas staut oder sich dein Körper „voll“ und schwer anfühlt.
Basis Übungen Lymphe II
Auch deine Schlüsselbeine spielen bei den Lymphbahnen eine echte Schlüsselrolle.
In diesem Bereich sitzen wichtige „Abflussstellen“: Von der Halsregion (innen) Richtung Schulterregion (außen) läuft ein großer Teil des Lymphabflusses zusammen.
Basis Übungen Lymphe III
Im Halsbereich arbeitest du vom Kinn aus sanft nach unten Richtung Schlüsselbeine – mit ruhigem, gleichmäßigem Druck.
Später kannst du dafür auch einen Gua Sha zur Unterstützung nehmen. Du wirst merken: Mit der Zeit wird das Gewebe spürbar beweglicher, weicher – und deutlich schmerzfreier.
Basis Übungen Lymphe IV
Für die Lymphe rund um die Ohren gilt: sanft statt fest. Da sitzt viel „Feinarbeit“ – und dein Körper reagiert hier schnell.
Basis Übungen Lymphe V
Wenn du sanft an deinen Ohren ziehst, bewegt sich automatisch auch deine Kopfhaut mit. Du arbeitest hier also nicht nur über die Faszien, sondern auch „oben im System“: neurologisch und kognitiv.
Basis Übungen Lymphe VI
Leg ein Handtuch auf den Boden und stell dich hüftbreit darauf. Dann hebst du beide Fersen leicht an und lässt sie wieder sanft nach unten sinken – wie ein ruhiges, federndes Auf und Ab.
Das wirkt wie eine kleine „Pumpe“ für deine Lymphe und bringt Flüssigkeit und Gewebe in Bewegung, ohne dass du dich auspowern musst.
Basis Übungen Lymphe VII
Stärkt deine Muskulatur, stabilisiert deine Aufrichtung und aktiviert enorm deine Lymphe.
Nimm für den Anfang gerne erst ein Buch, dann legst du später zwei übereinander, bis du dir Yogablöcke dazu holen kannst.
Basis Übungen Lymphe VII
Handtuch und Tennisball, die perfekte Kombi aus Muskeltrainin, Aufrichtungsarbeit und Lymphaktivierung