Drop the Tension: EMBODIED JAW RESET
Kieferpressen lösen, Nacken entlasten, Schultern runterfahren
SCHÖN, DASS DU DA BIST!
Module & Lektionen
Willkommen bei Drop the Tension - Embodied Jaw Reset
Übung 1 Schulter, Nacken, Schlüsselbein
Das ist wirklich die Basisübung schlechthin – und ja: genau die, die dir auch fast jeder Physiotherapeutin empfehlen würde.
Die großen Faszien- und Gewebestrukturen rund um Schultern und Brustkorb reagieren vor allem auf ruhige Dehnung – besonders dann, wenn gerade niemand da ist, der dich aktiv unterstützt oder „rein behandelt“.
Und auch hier gilt ganz klar: Lieber täglich kurz und regelmäßig, als nur ab und zu eine lange, harte Einheit. Kurze Wiederholungen geben deinem Gewebe das Signal: „Du darfst nachlassen“ – immer wieder, bis es irgendwann normal wird.
Übung 2 Faszien Schlüsselbein
Die Faszien über und unter dem Schlüsselbein können extrem fest und schmerzhaft verklebt sein. Deshalb ist diese Übung eher eine fortgeschrittene Übung.
Wenn es dir dabei stark weh tut: geh einen Schritt zurück. Mach erstmal die anderen Übungen eine Zeit lang, bis dein Gewebe weicher wird – und taste dich dann später wieder an diese Übung ran.
Du kannst alternativ auch von außen (Schulter) nach innen (Schlüsselbein/Hals) arbeiten. Das ist für viele erstmal deutlich angenehmer.
Wichtig zu wissen: Nach dieser Arbeit sind Rötungen, kleine blaue Flecken oder Hautreizungen im Bereich von Kinn, Ohr oder Schlüsselbein nicht ungewöhnlich. Manchmal fühlt es sich auch wie ein Muskelkater an oder es kann kurzzeitig zu leichten Bewegungseinschränkungen kommen, weil das Gewebe „reagiert“.
Darum: unbedingt mit Bindemitteln arbeiten und lieber sanft dosieren als zu viel auf einmal. Wenn du merkst, dass dein Körper dicht macht: weniger Druck, kürzer, mehr Pausen.
Übung 3 Schulterpunkt und Massage
Hier kommt ein wirklich schmerzhafter Punkt – und genau deshalb ist es wichtig, dass du ihn nicht „wegdrückst“, sondern mit Konzentration und ruhiger Atmung begleitest. Je mehr du dabei weich bleibst, desto mehr kann das Gewebe nachgeben.
Das ist eine kleine Vorschau auf die Selbstmassage: Du kannst dabei sehr gern mit einem Öl arbeiten, damit du nicht über die Haut ziehst, sondern wirklich ins Gewebe kommst.
In der fortgeschrittenen Version kannst du an dieser Stelle auch einen Gua Sha zur Unterstützung nutzen – langsam, kontrolliert,
Übung 4 Schulterpunkt
Dieser Punkt wird auch gerne der Punkt der Trauer genannt.
Sanft mit Druck ins Gewebe gehen und dann sanft rotieren.